Software AutoAyuda / Autocuidados

Presentación Optimism por aquí :

https://foro.somospsicologos.es/foro/testimonios/ya-tome-una-decision/paged/2/#post-4165

Descarga del programa por aquí :

https://drive.google.com/drive/folders/1bIIl-vwHOqB1dRGJ08E14404PezBzDpk?usp=sharing

Es fácil de instalar. Puedes probar simplemente a ejecutar el programa desde la misma carpeta que te bajas con el enlace o instalarlo en el sistema. Es una versión freeware.

El programa será eventualmente útil a quien atraviese una crisis existencial, anímica o con síntomas de depresión o ansiedad. Y a quien le guste mantener registros y un diario comportamental.

 

Habit Trainer para el móvil bajos sistema operativo Android :

 

https://play.google.com/store/apps/details?id=ru.androidfm.habittraining&hl=es_419&gl=US

 

Más sencillo imposible.

Como suele pasar con todas las aplicaciones las hay de todos los colores, y más para móvil.

Aquí lo que se trata es recordar nuestros retos . Lo mismo un día pasas página sin prestarles atención. Lo mismo otro día te los lees uno a uno y giras el pulgar hacia arriba, etc.

A mi me es útil como recordatorio de las cosas que quiero cambiar.

En mi caso lo he usado para , por ejemplo :

1. el alcohol murió el 10 octubre 2018 (no es que nunca haya sido alcohólico, pero decidí volverme abstemio. Incumplí una semana durante el confinamiento del coronavirus con un par de cervezas diarias, pero me las quité de encima porque quería mejorar en peso)

2. El café puro murió el 20.10.2018 . Lo vengo cumpliendo a rajatable, excepto ayer por ejemplo que almorcé en casa de un amigo con su mujer y me sirvió la hija un café solo. Lo tomé sin rechistar.

3. Chupar bolígrafos.

Lo he logrado. Tiene cuarenta ups aplicados y es meta o hábito a conseguir antiguo

4. Respirar bien siempre

Este reto está en curso. Recibí hace ya un tiempo un generador de oxígeno y últimamente un cpap de segunda mano (por 125 euros! en ebay) .

5. Paz. relajacion.serenidad.descansar

Ahí es nada. Me machaco con esta necesidad sencillamente. Y procuro que se me meta en la cabeza con independencia de las tribulaciones que esté atravesando.

6. Comer lejos o....

Normalmente como con amigos, o solo. Si como solo quiero que sea a distancia de casa para obligarme a ejercitarme y caminar un rato. Ejercicio diario.

7. Tarea bloqueada requiere atención única inicial

Este pudiera ser el principio de el método de activación conductual. Que en definitiva nos dice que cortemos por lo sano y le metamos el diente a una pequeña fase.

8. Liberar con movimientos

Cuando estoy estresado o me siento atrapado me da resultado moverme y gesticular con movimientos.

9. Hacer la colada es un placer

Ejem. Bueno pocos comentarios hay que hacer. Aparte de recordatorio como la plancha son cosas del quehacer diario. Hacerlo ameno ayudará.

10. Contención e irritabilidad cero.

Un reto importante. A veces por exposición, otras por inundación y otras porque alguien nos toca las narices y nos pone a prueba. El reto es relativizar y saber mantenernos ecuánimes.

11. Reducción azúcar menos 25 grs.

Hay una página en internet de sinazucar.org que recoge un informe de la organización mundial de la salud que lleva un fotógrafo. Te explica el tema azúcar distinguiendo entre azúcar libre y azúcar intrínseca. El azúcar íntrínseco es el azúcar natural que viene en los alimentos sin procesar. Por ejemplo en la fruta. El azúcar intrínseca es sana. La perjudicial es el azúcar libre.En el súper casi todo lo procesado suele indicar los hidratos de carbono de los cuales son xx gramos de azúcar. Ese azúcar expresado siempre es libre.Acceso a informe de la OMS sobre el azúcar libre

Jarabes que no sean para diabéticos también suelen tener cantidades industriales de azúcar libre. O sea en medicamentos. El azúcar libre es muy difícil verse libre de él en nuestra sociedad

La OMS recomienda ingerir menos de 25 gramos de azúcar libre diarios.

12. Refrenar el fraseo improductivo

Tanto en mi trabajo como en mi hacer anímico me suelo calmar con frases, pero cuidado. Que sean las justas y apropiadas. A eso me refiero con fraseo improductivo. Yo las introduzco con el fin de modelarme en mi programa CRM al ordenador y las proceso poco a poco .

13. Objetivo 80 kilos antes del 01.10.2021

Tengo un post abierto en este foro sobre su seguimiento. Este mes me he puesto a ayunar. Es probable que alcance antes de fin de mes los 80 kilos. Luego será mantenerlos.

 

14. Emocional activación real y controlado ejercicio físico

Bueno poca explicación requiere. Si quieres ser más preciso te puedes poner más hábitos específicos como Fluir es alternar, keep it simple , etc.

15. Alimentos naturales 80% , alimentos crudos 20% . Fruta para siempre.

Si nos fijamos cómo nos alimentamos podemos llevarnos una sorpresa. Pero no un día o dos, sino en el diario. Está claro que hay intereses comerciales para que no comamos crudo. A los crudívoros se les critica por estar con batidoras y artefactos para lograrlo.

Simplemente basta con comer piezas de fruta con frecuencia. Disminuir guisos y fritos. A poco que hagamos el cuerpo y mente nos lo agradece. Pero recordarlo está bien porque la tendencia es comer lo que nos mandan por publicidad. Yo no veo hace años la tele, pero sin duda estoy influido también por mis costumbres y creencias.

Yo hace años dejé de fumar (más de quince años sin fumar) , pero creo que todavía más fuerte como adicción son la adicción a las grasas (chorizo rojo en mi caso, queso amarillo gouda,.....) y a las papas fritas y similares.

En su día empecé a leerme un libro en inglés muy experimental sobre la comida. Pallatable food la llaman. El asunto es que corté con la comidad dichosa esa por lo sano. Aunque una vez por semana o dos me tomo mis huevos rotos o al taponazo con papas fritas.

 

Hay mucho software de autoayuda, especialmente para el móvil por internet.

Y también el software de inteligencia artificial. Cada día será más "humanizado". Así te puedes instalar un interlocutor virtual en tu móvil que te preguntará, que charlará contigo y mil peripecias más.

Cuando yo los analicé estaban en pañales y además influye si te seduce o no ese medio de combatir la soledad.

Bueno yo con esto termino mi intervención inicial en este post.

Si alguien conoce alguna herramienta que las personas podamos aprovechar para mejor en psicología bienvenidas sean.

Gracias.

 

Tomar decisiones

La herramienta básica pudiera ser una hoja de cálculo excel. Un gestor de proyectos como microsoft project.

Pero lo más sencillo pudiera ser Freemind

Puedes encontrar más información aquí :

https://foro.somospsicologos.es/foro/autocuidados/decidarte-o-decidirte-esa-es-la-cuestion-♥/#post-5837