Buenos días:
Me he tenido que hacer una nueva cuenta porque no me dejaba entrar.
Actualizo la situación. Ayer tuve otra vez cita con la psicóloga. Esta vez me ha dado una técnica para los pensamientos intrusivos ( que me están martillando la cabeza) Agradecería si alguien puede darme alguna otra para poder ir teniendo varias estrategias.
Hemos estado en contacto 0 10 días. Ayer le dije de darle sus cosas. Quiere quedar pero yo prefiero mediante un intermediario
Ella me dice que está muy bien y claramente no me echa nada de menos.
La semana que viene tengo una cosa importante y dice que me llamará para ver qué tal. Yo no puedo mantener este tipo de relación porque ella ya no siente pero yo sí y eso me está dejando k.o. No puedo parar de pensar en cómo han cambiado las cosas.
Buen día a todoss!
No hay mas que el tiempo y que tú pongas de tu parte para olvidar, no sé en qué consiste esa técnica de la psicóloga que te tiene martillando pero mientras sea para tu ayuda está bien y lo de tu ex, no tienes por qué tener comunicación, si es una tortura bloquéala de plano, si quiere saber de eso importante que tendrás, no tiene por qué informarse y ni tú informarle, ella quiso alejarse, ya no es su asunto.
Piensa en tí, mantén contacto cero el tiempo necesario para que tú sanes, para que ya no tengas esa angustia y desesperación, que ella no sepa de tí y ni la contactes, tienes qué relajarte, hacer las cosas por tí, que se te vea el cambio de estar triste, vulnerable a que seas fuerte, ponerte guapa, dedicarte a tus cosas, a que pienses siempre en que tú eres primero y la que quiera estar contigo lo estará, la que no pues no, enamórate de tí y en vez de pensar en merecer el amor de ella, piensa que la otra persona (quien sea y no precisamente ella) es la que debe merecer tu amor, voltea las cosas y vas a ver cómo va a cambiar tu percepción y esa persona es la que va a estar angustiosa y desesperada porque como ella te dejó va a llegar a ver tu cambio y va a notar que tú ya ni la pelas y es ahí que tal vez te pida regresar, mientras te vea vulnerable, así te encontrará vulnerable y triste y jamás se va a decidir a regresar porque encontrará lo mismo. Así es el amor propio, no es ego elevado, eso es diferente, es amor propio. Si ella así lo quiso, desaparécete y vas a ver cómo te va ayudar mucho en tu recuperación.
@sandra-molero2 hola Sandra.
Me alegro de que la terapia te esté ayudando. ¿Qué tipo de técnica te ha dado?
Se pueden utilizar diferentes herramientas para gestionar los pensamientos intrusivos: escribirlos y tratar de desmontarlos, hacer respiraciones diafragmáticas, hacer relajaciones guiadas, poner en práctica técnicas de Minfdulness, hacer parada de pensamiento, etc.
Entiendo que para ti es doloroso hablar con ella o verla. Creo que debes decirle que no es algo que te vaya a ayudar ahora mismo y que no estás preparada para hablar con ella en este momento.
Un abrazo.
Vega Marcos. Psicóloga de Somos Psicología y Formación.
Buenos días:
Me he tenido que hacer una nueva cuenta porque no me dejaba entrar.
Actualizo la situación. Ayer tuve otra vez cita con la psicóloga. Esta vez me ha dado una técnica para los pensamientos intrusivos ( que me están martillando la cabeza) Agradecería si alguien puede darme alguna otra para poder ir teniendo varias estrategias.
Hemos estado en contacto 0 10 días. Ayer le dije de darle sus cosas. Quiere quedar pero yo prefiero mediante un intermediario
Ella me dice que está muy bien y claramente no me echa nada de menos.
La semana que viene tengo una cosa importante y dice que me llamará para ver qué tal. Yo no puedo mantener este tipo de relación porque ella ya no siente pero yo sí y eso me está dejando k.o. No puedo parar de pensar en cómo han cambiado las cosas.
Buen día a todoss!
Las técnicas son muchas.
Desde la clásica de date una vueltita para que se pase el mono pasando por llevar una vida intensa y feliz con aficiones, tu trabajo y amigos.
La relajación y la meditación ayudan mucho. Haz deporte suave.
Y sigue practicando la detención del pensamiento. Libérate tal como vienes haciendo en el foro. Fraseando el problema. Soltándolo como si el post fuera un cesto de la basura o algo así. Liberándote de pesos.
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Buenos días:
Pues me ha enseñado dos técnicas, una consiste en escribir todo aquello cuanto me haga sentir mal, en un intento de sacarlo de mí y la otra es que cuando empiece con la rumiación haga algo en concreto que me suponga como un clic para desconectar. En la próxima sesión me enseñará otra.
La verdad es que estoy a ratos. He sabido estos días de ella alguna que otra cosa y he visto algún estado de amigos suyos y me ha dejado peor la verdad. Se la ve muy feliz. Procuraré trabajar yo tb en mi felicidad.
Mañana tengo algo importante y me quería llamar. Ya le he dicho que no hace falta y lo que me faltaba por darle ( tenía cosas suyas) se lo daré a una amiga así que por mí parte quiero cerrar ciclo. Tengo una gran pena dentro y me hago muchas preguntas pero sé que tengo que avanzar.
Ahora me he propuesto viajar sola (nunca lo he hecho) y tener en los fines de semana alguna actividad. Mis amigos tienen sus vidas y me siento bastante sola así que empezaré a hacer cosas de este tipo.
La semana siguiente seguiré con mi psico.
Un abrazote 🙂
@sandra-molero2 hola Sandra.
Enhorabuena por todo el avance que estás haciendo. Te felicito por estar centrándote en ti y buscando maneras para sentirte mejor en estos duros momentos.
Te animo a que continúes con la terapia.
Ve contándonos cómo evoluciona todo y cómo te encuentras.
Un fuerte abrazo.
Vega Marcos. Psicóloga de Somos Psicología y Formación.
Buenos días:
Pues me ha enseñado dos técnicas, una consiste en escribir todo aquello cuanto me haga sentir mal, en un intento de sacarlo de mí y la otra es que cuando empiece con la rumiación haga algo en concreto que me suponga como un clic para desconectar. En la próxima sesión me enseñará otra.
La verdad es que estoy a ratos. He sabido estos días de ella alguna que otra cosa y he visto algún estado de amigos suyos y me ha dejado peor la verdad. Se la ve muy feliz. Procuraré trabajar yo tb en mi felicidad.
Mañana tengo algo importante y me quería llamar. Ya le he dicho que no hace falta y lo que me faltaba por darle ( tenía cosas suyas) se lo daré a una amiga así que por mí parte quiero cerrar ciclo. Tengo una gran pena dentro y me hago muchas preguntas pero sé que tengo que avanzar.
Ahora me he propuesto viajar sola (nunca lo he hecho) y tener en los fines de semana alguna actividad. Mis amigos tienen sus vidas y me siento bastante sola así que empezaré a hacer cosas de este tipo.
La semana siguiente seguiré con mi psico.
Un abrazote 🙂
Uno de los métodos principales es l distracción. Documentar para aprender y cortar el pensamiento.
Muchas ocasiones el problema es debido al aislamiento que la propia pena supone por lo que dificulta la distracción a través de familiares, amigos y conocidos.
La distracción a veces consiste en refugiarse en el trabajo. En pensar pues en otras cosas. Vete flexibilizando. Asume tu situación actual. Cuida alimentación, descanso, deporte y ocio.
Practica el sentido del humor :
Hablando **
Va un pastor y su perro a sacar las vacas y dice una vaca:
¡Bueeeenos diiiiiaaas paaaastor!
Y sale corriendo el pastor y el perro asustados, y cuando llevaban 2 ó 3 kilometros se paran a descansar, y dice el perro:
Menudo susto nos ha dado la vaca esa, ¿eh?
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Buenos días:
Por aquí aparezco de nuevo. He tratado de tirar de distracciones estos días pero lo he tenido un poco difícil porque me he visto obligada a estar en casa reposando por un proceso quirúrgico y lo he pasado fatal. La cabeza me ha jugado malas pasadas en algunas ocasiones. Esta semana ya podré retomar mis citas con la psicóloga. Hasta he soñado con mi ex en varias ocasiones.
Sé que el duelo no es lineal y que voy a tener días horrorosos como los que estoy teniendo pero qué ganas de que todo esto pase. Ya no tenemos nada de contacto y ya no sé nada de ella.
Un abrazo y feliz semana a todos😉
@sandra-molero2 hola de nuevo Sandra.
Espero que te estés recuperando bien del proceso quirúrgico.
Es normal que estando más parada en casa hayas tenido más tiempo para pensar y para conectar con tus emociones. Esto también es necesario, a pesar de que pueda ser duro para ti. Es bueno conectar con nosotros mismos para entender qué estamos sintiendo y poder expresarlo y manejarlo.
Entiendo que hayan sido días duros para ti. Como dices, no es un proceso lineal y lo normal es tener altibajos.
¿Te está ayudando el no tener contacto con ella?
Un abrazo.
Vega Marcos. Psicóloga de Somos Psicología y Formación.
Buenos días:
Por aquí aparezco de nuevo. He tratado de tirar de distracciones estos días pero lo he tenido un poco difícil porque me he visto obligada a estar en casa reposando por un proceso quirúrgico y lo he pasado fatal. La cabeza me ha jugado malas pasadas en algunas ocasiones. Esta semana ya podré retomar mis citas con la psicóloga. Hasta he soñado con mi ex en varias ocasiones.
Sé que el duelo no es lineal y que voy a tener días horrorosos como los que estoy teniendo pero qué ganas de que todo esto pase. Ya no tenemos nada de contacto y ya no sé nada de ella.
Un abrazo y feliz semana a todos😉
Una frase que dijíste más arriba tiene que ver con el silencio tranquilo, con el desapego. Con el control de la compulsión.
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Buenas tardes!
El contacto 0 con ella me está viniendo muy bien aunque es cierto que he sabido algo de ella por algún estado de algún amigo suyo y me gustaría poder controlar eso. También esta semana tuvimos que hablar nada y menos ( teníamos unas entradas para un evento en común).
Como era de esperar las dos estuvimos muy frías. Hoy me he encontrado con que me ha bloqueado de WhatsApp.
La verdad es que al principio me ha entrado algo por dentro pero luego he pensado que qué más da ya todo. Ni la necesito ni me necesita.
Yo sigo con mi psicóloga. Hay veces que la echo mucho de menos pero creo que es cosa de mi cerebro que solo hace por traerme los buenos recuerdos a la mente. En ese momento trato de racionalizar el asunto y de pensar en todos los feos y todos los desprecios que me hizo. Cada vez estoy más segura de que no me quiso de verdad sino que más bien tenía a alguien que estaba siempre pendiente de sus necesidades.
¿Cuánto suele durar este " duelo"?
Muchas gracias a todos y buen domingo 🤗
@sandra-molero2 hola Sandra.
Gracias por tu comentario.
Me alegro de que continúes con tu proceso psicológico. Espero que te ayude.
La duración del duelo es muy variable y depende de cada persona, situación y tipo de pérdida.
En tu caso, parece que vas aceptando la situación y adaptándote al cambio. Esto es un gran avance.
Un abrazo.
Vega Marcos. Psicóloga de Somos Psicología y Formación.
